１．日時

2012年5月16日(水)～18日(金) 18：00～20：00

２．場所

戸田ナショナルトレーニングセンター　トレーニングルーム

３．事業

指導者・選手育成事業　　（トレーニング講習会）

４．対象

指導者・選手　15団体（45名）

５．内容

スィープ種目のためのファンクショナル・トレーニング

６．講師

戸田ナショナルトレーニングセンター　　トレーニング専門職　　長内暢春

全日本軽量級選手権（18～20日）の開催週にもかかわらず、45名の受講者を迎えての講習会となった。

スィープ種目（一人が1本のオールを漕ぐ種目；ストロークサイド〈右側〉とバウサイド〈左側〉に分担）は回旋をともなう運動様式です。 機能解剖学的には、一人で2本のオールを漕ぐスカル種目とは異なる競技種目です。 それにともなって、陸上でのコンディショニング・トレーニングも回旋系の種目が必要になってきます。 今回はローイング動作の局面を意識しながらファンクショナル・トレーニングの実技講習を実施しました。

スィープ種目のローイング動作をみんなで確認しました。

水平面における上肢の内旋/外旋、内転/外転をともなった関節運動を解説。

矢状面における右腕の動きを学習

50回くらい動き続けながらどんどん足幅を広げ、重心を低くしていく。

前額面における骨盤の左右移動を学習

開始姿勢から腕と脚を大きく外転させます。

骨盤が水平になるまで、くの字にならないように体幹をくるっと回す

肘屈曲位の2点支持からプローン(背面上位)へのトランク・ローテーション。 自体重における重力vs抗重力、ボディコントロール、固有受容器からのフィードバック、 筋をコーディネートして運動連鎖(キネティックチェーン)を引き起こす。

ファンクショナル・トレーニングの原則の一つ。３D運動(3dimension movement pattern)。 矢状面、前額面、水平面で上肢、骨盤、股関節、下肢が回旋運動や屈曲/伸展運動や内転/外転運動をおこなう。

艇上で正しい姿勢で座るために、耳垂～肩峰～大転子のラインをバランスボール上で学習後、 回旋運動のエクササイズ。視線はコックス。

支持基底面の変化。バランスディスクに乗ることで難易度を高め、水面上の不安定さに近づける。